Гнучке меню під будь-який стиль життя

Професійне планування харчування для досягнення ваших фітнес-цілей. Збалансовані раціони для укріплення м'язів, підвищення витривалості та покращення загального стану здоров'я.

Розпочати зараз Дізнатися більше
1

Індивідуальний підхід

Меню складається з урахуванням ваших цілей, активності та харчових уподобань

2

Наукове обґрунтування

Всі раціони базуються на останніх дослідженнях у сфері спортивного харчування

3

Постійна підтримка

Супровід нутриціолога протягом всього періоду дотримання програми

Отримати персональний план

Експертна думка

Як правильне планування харчування впливає на витривалість та спортивні результати

Олена Петренко

Сертифікований нутриціолог, спеціаліст зі спортивного харчування

Планування харчування є фундаментом успішних тренувань та досягнення спортивних цілей. Дослідження показують, що спортсмени, які дотримуються структурованого раціону, демонструють на 23% кращі показники витривалості порівняно з тими, хто харчується хаотично.

Правильно збалансований раціон забезпечує організм необхідними макро- та мікронутрієнтами для:

  • Відновлення м'язової тканини після інтенсивних тренувань
  • Підтримання стабільного рівня енергії протягом дня
  • Покращення концентрації та ментальної витривалості
  • Зміцнення імунної системи для запобігання перетренованості
  • Оптимізації процесів відновлення між тренувальними сесіями

Особливо важливим є тайминг споживання нутрієнтів. Вживання білків протягом 30-60 хвилин після тренування активізує синтез м'язового білка на 25%, що прискорює відновлення та сприяє росту м'язової маси.

Індивідуальний підхід до планування харчування враховує тип тренувань, метаболічні особливості, харчові уподобання та спосіб життя. Це дозволяє створити сталу систему харчування, яка не лише підтримує спортивні досягнення, але й покращує загальне самопочуття та якість життя.

Ключовий висновок:

Систематичне планування харчування є інвестицією у ваше здоров'я та спортивні досягнення. Правильний раціон може стати тим фактором, який виведе ваші результати на новий рівень.

Про нас

plosmarent - це команда професіоналів, які допомагають людям досягати своїх фітнес-цілей через правильне харчування

500+

Задоволених клієнтів

Люди, які досягли своїх цілей завдяки нашим програмам харчування

3 роки

Досвіду роботи

Постійне вдосконалення методик та підходів до планування харчування

15

Сертифікованих спеціалістів

Нутриціологи та дієтологи з міжнародними сертифікатами

24/7

Підтримка клієнтів

Завжди готові відповісти на ваші запитання та надати консультацію

Наша місія - зробити здорове харчування доступним та зрозумілим для кожного. Ми віримо, що правильний раціон - це не обмеження, а інструмент для розкриття потенціалу вашого тіла. Кожна програма харчування розробляється індивідуально, враховуючи ваші цілі, спосіб життя та харчові уподобання. Наш підхід базується на науковому обґрунтуванні та практичному досвіді роботи з людьми різного віку та рівня підготовки. Ми не просто складаємо меню - ми навчаємо вас розуміти своє тіло та його потреби, щоб ви могли підтримувати здоровий спосіб життя самостійно.

Здорове харчування у дії

Дізнайтесь, як правильно збалансовані страви впливають на ваше здоров'я, енергію та спортивні досягнення

Збалансований сніданок

Енергійний старт дня

Правильний сніданок забезпечує енергією на весь день

Збалансований сніданок

Поєднання складних вуглеводів, якісних білків та здорових жирів забезпечує стабільний рівень енергії протягом ранку та покращує концентрацію уваги.

  • Підтримує стабільний рівень цукру в крові
  • Покращує метаболізм на 15-20%
  • Зменшує відчуття голоду протягом дня
Післятренувальне харчування

Швидке відновлення

Оптимальне співвідношення білків та вуглеводів

Післятренувальне харчування

Правильне харчування після тренування прискорює відновлення м'язів, поповнює запаси енергії та максимізує ефект від фізичних навантажень.

  • Прискорює синтез м'язового білка на 25%
  • Відновлює запаси глікогену в м'язах
  • Зменшує м'язову втому та запалення
Легка вечеря

Якісний відпочинок

Легка вечеря для кращого сну та відновлення

Збалансована вечеря

Легка, але поживна вечеря забезпечує організм необхідними нутрієнтами для нічного відновлення без перевантаження травної системи.

  • Покращує якість сну та відновлення
  • Підтримує нічний метаболізм
  • Забезпечує вітамінами та мінералами

Хочете дізнатися, як створити ідеальний раціон для ваших цілей?

Отримати персональний план харчування

Наші послуги

Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам

Індивідуальне меню

Персональний план харчування, розроблений спеціально для ваших цілей

  • Детальний аналіз потреб організму
  • Меню на 4 тижні з рецептами
  • Список покупок та калькуляція БЖУ
  • Консультації нутриціолога
  • Корекція раціону за потребою
2500 грн

за місяць

Замовити план

Меню для родини

Збалансоване харчування для всієї родини з урахуванням потреб кожного

  • Меню для 2-6 осіб
  • Адаптація під різні вікові групи
  • Економічно вигідні рецепти
  • Швидкі варіанти для зайнятих днів
  • Групова консультація
4200 грн

за місяць

Замовити план

Раціон на тиждень

Експрес-програма для швидкого старту здорового харчування

  • Готове меню на 7 днів
  • Детальні рецепти та інструкції
  • Список продуктів для покупки
  • Поради щодо приготування
  • Онлайн-підтримка
750 грн

за тиждень

Замовити план

Готові розпочати свій шлях до здорового харчування?

Приєднуйтесь до сотень людей, які вже змінили своє життя завдяки правильному плануванню харчування. Отримайте персональну консультацію та розпочніть свою трансформацію вже сьогодні.

Безкоштовна консультація Переглянути тарифи

Відгуки наших клієнтів

Дізнайтесь, що кажуть люди про наші програми харчування

МК

Марина Коваленко

Фітнес-ентузіаст

"Завдяки plosmarent я нарешті зрозуміла, як правильно харчуватися для досягнення своїх фітнес-цілей. За 2 місяці вдалося не лише схуднути на 8 кг, але й значно покращити витривалість на тренуваннях. Меню різноманітне, смачне і не потребує багато часу на приготування."

★★★★★
АП

Андрій Петров

Бодібілдер-аматор

"Як людина, яка серйозно займається силовими тренуваннями, я завжди шукав оптимальний раціон для набору м'язової маси. Спеціалісти plosmarent створили ідеальний план, який допоміг мені набрати 5 кг якісної м'язової маси за 3 місяці. Рекомендую всім, хто хоче досягти результатів!"

★★★★★
ОС

Олена Сидоренко

Мама двох дітей

"Сімейна програма харчування стала справжнім порятунком для нашої родини. Тепер всі їдять здорову їжу, діти стали більш активними, а я повернула форму після пологів. Особливо подобається, що всі страви смачні і навіть найвибагливіші члени родини їдять з задоволенням."

★★★★★
ВМ

Віктор Мельник

Марафонець

"Готуючись до марафону, я звернувся до plosmarent за допомогою в оптимізації харчування. Результат перевершив очікування - покращилися показники відновлення, зросла витривалість, і я встановив особистий рекорд на дистанції. Професійний підхід команди вражає!"

★★★★★

Зв'яжіться з нами

Готові розпочати свій шлях до здорового харчування? Заповніть форму, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами

Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про наші послуги

Як швидко я побачу результати від програми харчування? ▼

Перші позитивні зміни ви помітите вже через 1-2 тижні: покращиться енергійність, нормалізується сон, зменшиться відчуття важкості після їжі. Видимі зміни у фігурі та спортивних показниках стають помітними через 3-4 тижні регулярного дотримання програми. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому швидкість досягнення результатів може відрізнятися.

Чи можна адаптувати програму під харчові обмеження? ▼

Абсолютно так! Ми враховуємо всі харчові особливості: алергії, непереносимість продуктів, вегетаріанство, веганство, безглютенову дієту тощо. При складанні анкети обов'язково вкажіть всі обмеження, і наші спеціалісти створять програму, яка буде повністю відповідати вашим потребам та забезпечувати організм усіма необхідними нутрієнтами.

Скільки часу потрібно витрачати на приготування їжі? ▼

Наші програми розроблені з урахуванням сучасного ритму життя. Більшість страв готуються за 15-30 хвилин. Ми надаємо варіанти швидких сніданків, обідів, які можна взяти з собою, та простих вечерь. Також включаємо рецепти для meal prep - приготування їжі наперед на кілька днів, що значно економить час протягом тижня.

Чи можна змінювати страви в меню, якщо щось не подобається? ▼

Звичайно! Гнучкість - одна з наших переваг. Кожна програма включає альтернативні варіанти страв з аналогічною поживною цінністю. Якщо вам не подобається конкретна страва, ви можете замінити її на іншу з запропонованого списку. Наші спеціалісти також завжди готові допомогти з індивідуальними замінами та адаптаціями меню.

Яка підтримка надається протягом програми? ▼

Ми забезпечуємо комплексну підтримку: щотижневі консультації з нутриціологом, відповіді на запитання в робочі дні протягом 24 годин, корекція програми за потребою, додаткові матеріали та рецепти. Також ви отримаєте доступ до закритої групи клієнтів, де можна ділитися досвідом та отримувати мотивацію від однодумців.

Чи потрібно купувати дорогі або екзотичні продукти? ▼

Ні, наші програми базуються на доступних продуктах, які можна знайти в будь-якому супермаркеті. Ми свідомо уникаємо дорогих суперфудів та екзотичних інгредієнтів. Середня вартість продуктів на тиждень для однієї особи становить 800-1200 грн, що цілком порівняно зі звичайними витратами на харчування, але з набагато кращою поживною цінністю.

"Здорове харчування - це не тимчасова дієта, а спосіб життя, який дарує енергію, силу та впевненість у собі кожен день."
— Команда plosmarent